Zdravý spánek pod drobnohledem

Spát alespoň 8 hodin nebo chodit spát před půlnocí je pro zdravý spánek nejlepší. To jsou jen dvě z nejčastějších mylných představ o dobrém spánku. Jaké další mýty o spánku kolují? A co je na nich pravdy?

Existuje mnoho pověstí o zdravém spánku. Co vlastně znamená dobře spát? Jít do postele, brzy usnout, spát a ráno vstát z postele, odpoví asi většina lidí. A to je první z chybných představ o zdravém spánku (1). Náš spánek je mnohem složitější...

Čím dřív usnete, tím lépe spíte

Spánek před půlnocí je údajně nejlepší. Ale to není pravda. Ve skutečnosti jsou první 3 až 4 hodiny spánku –⁠ bez ohledu na to, kdy usnete –⁠ nejklidnější, protože během této doby dochází k většině fází hlubokého spánku. Půlnoc ale s dobrým spánkem souvisí. Protože každá lidská bytost má svou vlastní biologickou půlnoc. A to je asi 4 hodiny po usnutí. Takže pokud půjdete spát v 10 hodin, zažijete biologickou půlnoc kolem 2 hodiny v noci.

I délka spánku se velmi liší –⁠ kvalitní spánek můžete mít i po pěti nebo devíti hodinách.

S věkem spíme kratší dobu

Ve skutečnosti výzkum tento mýtus již dávno vyvrátil. Dokonce i po 60. nebo 70. narozeninách obvykle spíme stejně dlouho jako předtím. Stejně jako u mladších lidí závisí doba spánku u starších lidí mnohem více na typu spánku (krátký spánek nebo pozdní vstávání) než na věku. Je však pravda, že spánkový rytmus u starších lidí se poněkud posune – a celková kvalita spánku se od 30 let mírně snižuje.

Dobře spát znamená spát

Spali jste včera v noci dobře? I přesto, že jste se v noci probudili asi 25 krát? Přesně tak! Tyto časy bdění trvají sice až 3 minuty, ale do rána na ně většinou zapomeneme. Pokud se v noci probudíte a uvědomíte si to, není to neobvyklé. Nejlepší je prostě se otočit na druhý bok. To je nejlepší způsob, jak okamžitě zase usnout.

Pouze s otevřeným oknem spí dobře

Je pravda, že naše tělo potřebuje v noci hodně kyslíku. Proto se doporučuje před spaním větrat. U malých ložnic není na škodu nechat dveře otevřené, aby se zvýšil objem čerstvého vzduchu. Mylná představa je předpoklad, že by měla být v ložnici zima. Protože když je vám zima, spíte hůř. Odborníci na spánek doporučují asi 18 stupňů.

Odpočinek těla a mysli

Ve skutečnosti celý náš organismus noc co noc pracuje. V noci organismus očišťuje a připravuje tělo na další den. Asi třetina spotřeby energie se spotřebuje v noci. A mozek je někdy ještě aktivnější než den. V REM spánku, jedné z fází spánku, spaluje více energie za minutu než během dne.

Sklenička na dobrou noc

Mnoho lidí tvrdí, že sklenka alkoholu večer podporuje spánek. Také se znovu a znovu objevují studie, které chtějí dokázat účinek sklenky červeného vína nebo piva podporující spánek. Jediná věc, která je pravdivá, je, že alkohol může podporovat usínání. Nicméně nepřináší dobrý spánek.

Zdroj: (1) www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6689426/ - celý článek







Sledujte nás na sociálních sítích:

Reklama

Reklama


Horoskopy

Beran

Beran

21. 3. - 20. 4.

Berani, v týdnu 7 roku 2025 se připravte na zvýšenou aktivitu a energii, která vás pošle vpřed s plnou silou. Období bude ideální pro zahajování nových projektů nebo dokončení těch, které už nějakou dobu stagnovaly. Vaše vůdčí schopnos... Více

Vybrat znamení
Zavřít

Nastavení horoskopu

Vyberte si znameni, které chcete zobrazovat.

Diskuze

1 Příspěvků
Poslední příspěvek 20:40
308 Příspěvků
Poslední příspěvek 20:29
397 Příspěvků
Poslední příspěvek 20:18
Zavřít Pro pokračování se musíte registrovat nebo přihlásit

Přihlásit se Registrovat