V dnešní době je běžné padnout večer do postele a ještě „na chvíli“ zkontrolovat sociální sítě, přečíst pár e-mailů nebo si pustit nějaké video. Jenže co když právě tohle kazí náš spánek a zvyšuje úzkost? Rozhodla jsem se vyzkoušet digitální detox – každý večer na hodinu a půl úplně vypnout telefon. Změnilo se víc, než jsem čekala.
Digitální detox znamená jednoduchou věc – dát si pauzu od všech obrazovek. Nejde o žádné radikální kroky. Ale i to, že před spaním na chvíli odložíme telefon, může mít překvapivě velký efekt. Důležité je hlavně to dělat pravidelně.
K večeru totiž naše mozky potřebují klid, aby se mohly připravit na odpočinek. Obrazovky, zvlášť ty s modrým světlem, tenhle proces narušují. Mozek pak hůř produkuje melatonin, což je hormon, který nám pomáhá usnout. Kromě toho nás večerní scrollování často vystavuje stresovým podnětům – zprávám, pracovním e-mailům, nebo i jen srovnávání se s ostatními. A to všechno může zvyšovat úzkost a narušovat spánek.
Co se stane, když telefon odložíte?
Po dobu jednoho týdne jsem tak přestala používat telefon alespoň 90 minut před spaním. Výsledky mě překvapily.
Den 1: Automaticky jsem sahala po telefonu – ruka jako by měla vlastní rozum. Ale když jsem si uvědomila, co dělám, položila jsem ho zpátky. Malé vítězství.
Den 2: Pořád jsem měla chuť se na něco „jen rychle podívat“, ale už to nebylo tak silné. Místo toho jsme si s rodinou povídali. A spala jsem klidněji než obvykle.
Den 3: Touha po telefonu slábla. Sice jsem čekala důležitý e-mail, ale nakonec jsem ho neotevřela – a světe div se, nic se nestalo. A já zase spala dobře.
Den 4: Viděla jsem přes den stresující zprávu a večer jsem měla chuť „zjistit víc“. Ale odolala jsem. Večer byl díky tomu mnohem klidnější.
Den 5: Prvně jsem cítila, že mě telefon už tolik neláká. Místo něj kniha, klidný rozhovor a lehké usínání. Byl to jeden z nejlepších večerů týdne.
Den 6: Došlo k nečekanému zvratu – rodinná záležitost mě přiměla vzít telefon do ruky těsně před spaním. Výjimečná situace. Ale i přesto jsem si uvědomila, jak moc se moje večerní rutiny změnily.
Den 7: Finální den byl nejklidnější. Nejenže jsem nesáhla po telefonu, ale dokonce mě to ani nenapadlo. Ráno jsem navíc mnohem méně cítila nutkání hned otevřít aplikace. Jako bych začala den bez zbytečného šumu.
Co jsem si odnesla?
Večerní digitální detox se ukázal jako jednoduchý a účinný způsob, jak zklidnit mysl, lépe usínat a cítit se víc v pohodě. Zlepšil se mi spánek, snížila se úzkost a večery byly klidnější a smysluplnější.
Neznamená to, že musíte hned na týden vypnout všechny obrazovky. Klidně začněte tím, že telefon odložíte půl hodiny před spaním. A pokud vám to pomůže, prodlužte tu dobu. Důležité je nevnímat detox jako zákaz, ale jako dar – chvíli klidu a ticha jen pro vás.
Pokud bojujete se spánkem, stresem nebo prostě jen potřebujete večer trochu zpomalit, zkuste to. Opravdu to stojí za to.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9424753/, názory autora
Sledujte nás na sociálních sítích:
