Ať už to dáváte najevo okolnímu světu, nebo ne, z hlediska zdraví je hněv obvykle negativní. V jakém smyslu? Býváte-li častěji nemocní, možná se rozčilujete až příliš. Hněv totiž oslabuje vaši imunitu! Jakým způsobem?
V dnešní uspěchané době často považujeme podrážděnost za běžnou součást života, nebo dokonce za projev dravosti. Avšak z pohledu psychoneuroimunologie – vědního oboru zkoumajícího propojení mezi naší psychikou, nervovou soustavou a obranyschopností – je hněv jednou z nejvíce devastujících emocí. Pokud se neustále rozčilujete, vaše tělo se nachází v permanentním stavu „chemického ohrožení“, což má přímý dopad na schopnost organismu bránit se i naprosto běžným virózám, které jsou právě teď během zimních měsíců na vzestupu (4).
Biologický mechanismus: Jak vztek vypíná imunitu
Hněv není jen abstraktní pocit; je to komplexní biochemická reakce. V okamžiku, kdy pocítíte nával vzteku, mozek aktivuje evolučně starou reakci „bojuj, nebo uteč“. Amygdala (emoční centrum) vyšle signál k okamžitému uvolnění adrenalinu a kortizolu.
Kortizol, často nazývaný jako „stresový hormon“ (1), má za úkol připravit tělo na fyzickou akci. Aby ušetřil energii na boj, dočasně utlumí funkce, které nejsou pro okamžité přežití nezbytné – a jednou z nich je právě imunitní odpověď. Zatímco krátkodobý stres může imunitu stimulovat, chronický hněv vede k tomu, že hladina kortizolu zůstává zvýšená příliš dlouho. Imunitní buňky se postupem času stávají vůči kortizolu rezistentní, což paradoxně vede k rozvoji chronického systémového zánětu, který tělo vyčerpává (2).
Stárnutí a hněv: Toxická kombinace pro brzlík
S přibývajícími lety prochází náš organismus procesem zvaným imunosenescence. Tento přirozený proces znamená, že se snižuje efektivita naivních T-lymfocytů, které se učí rozpoznávat nové hrozby. Brzlík (thymus), klíčový orgán pro dozrávání těchto buněk, se s věkem zmenšuje a jeho tkáň je nahrazována tukem.
Když k tomuto přirozenému úbytku sil přidáte chronické nepřátelství, vzniká nebezpečný koktejl. Studie publikovaná v prestižním časopise Psychology and Aging prokázala (3), že u seniorů je hněv silnějším prediktorem vysokých hladin zánětlivých markerů (jako je interleukin-6) než smutek. Zatímco smutek může vést k pasivitě, hněv tělo „biologicky pálí“. Starší lidé, kteří se často rozčilují, mají prokazatelně vyšší riziko rozvoje chronických onemocnění, od artritidy až po kardiovaskulární potíže.
Psychosomatické dopady: Od srdce až ke střevům
Dlouhodobé nepřátelství neútočí jen na protilátky. Je vědecky doloženo, že lidé s výbušnou povahou mají:
- Vyšší riziko infarktu: Během dvou hodin po výbuchu hněvu se riziko srdeční příhody zvyšuje až pětinásobně.
- Narušený mikrobiom: Stresové hormony mění složení bakterií ve střevech. Jelikož se až 80 % buněk imunitního systému nachází právě v trávicím traktu, narušená mikroflóra znamená oslabenou první linii obrany.
- Pomalé hojení: Vědci zároveň tvrdí, že lidé, kteří hůře zvládají hněv, potřebují k zahojení i drobných ran mnohem delší dobu než lidé s klidnou povahou.
Technika 4-7-8: Biologický vypínač stresu
Co dělat, když už se dostanete do krizové situace? V lékařských kruzích je známá metoda Dr. Andrewa Weila. Z hlediska fyziologie jde o přímý zásah do autonomního nervového systému přes bloudivý nerv (nervus vagus).
Nádech (4 sekundy): Jemně stimuluje sympatikus, zadržení dechu (7 sekund) umožňuje krvi nasytit se kyslíkem a vysílá signál do srdce, aby zpomalilo. Dlouhý výdech (8 sekund) se pak řadí mezi nejdůležitější fáze. Stimuluje parasympatický nervový systém, jenž funguje jako „brzda“. Doslova tím říkáte svému tělu: „Nebezpečí pominulo, můžeš se začít regenerovat.“
Jak kultivovat emocionální odolnost?
Boj s hněvem není o potlačování emocí (což je stejně škodlivé), ale o jejich transformaci a prevenci jejich vzniku. Z tohoto důvodu se soustřeďte na pravidelnou fyzickou aktivitu. Ta pomáhá „spálit“ přebytečný adrenalin a kortizol dříve, než stačí napáchat škody na imunitních buňkách.
Klid jako lék
Vztah mezi hněvem a imunitou je jasným důkazem, že duševní hygiena není jen módním trendem, ale nezbytností pro fyzické přežití. Každý okamžik, kdy se rozhodnete nenechat se vyprovokovat, je v podstatě investicí do vašich bílých krvinek. Klidná mysl je nejlepším spojencem silné imunity, tak to berte na vědomí, až příště vedle vás někdo špatně zaparkuje…
Zdroje: (1) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538239, (2) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4212945/, (3), (4) https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12014600/
Sledujte nás na sociálních sítích:
