Bety.cz
Nastavit jako domovskou stránku
pondělí 26. ledna | svátek má  Zora
Přihlásit | Nejste registrována? Registrovat 

Velikost textu: AAA

5 tipů, jak si udržet váhu i na dovolené. Letos odjedete bez kil navíc!

Anketa

Máte tendenci se na dovolené přejídat?




Období letních měsíců je zároveň dobou diet a hubnoucích plánů. Vysoké teploty nutí ženy i muže odhalit své problémové partie, a tak chtějí vypadat co nejlépe. Proto začínají dodržovat pravidelnou životosprávu se snahou shodit přebytečná kila. Jenže pak vyrazí na dovolenou či rodinný výlet a s předsevzetím je konec. Přinášíme proto pět spolehlivých tipů, jak si svou váhu pohlídat i při cestování.

1.   Dobře se připravte na odlišné podmínky

I když cestujete jen několik desítek kilometrů, nemáte k dispozici domácí zázemí a mění se váš denní režim. Mnohem více tak potřebujete zachovat plnou zdravotní i psychickou pohodu. Cestování však mnohdy nutí k hladovění, nebo naopak k přejídání, čímž výrazně kolísá hladina cukru v krvi. To může nastartovat nepříjemné zdravotní potíže. „V době hubnutí je zapotřebí hladinu cukru v krvi dobře hlídat. Obzvláště pak na cestách, kde se chce člověk cítit dobře a zdravě. Například prudký pokles hladiny cukru může vést k únavě a nevýkonnosti, způsobuje podrážděnost a mnohdy zvýšenou chuť na sladké a přejídání,“ uvádí výživová poradkyně Alžběta Houdková, která doporučuje užívat přírodní doplněk stravy, jenž výkyvům hladiny krevního cukru zabraňuje.

2.   Nezapomeňte na pohyb

Rekreační činnosti mohou ve vhodné kombinaci plně nahradit úmorné cvičení v posilovně. V horkých letních dnech lze najít také příjemné aktivity, které jsou důležitou součástí každého hubnoucího programu. Hodinou plavání spálíte na 550 kalorií, což odpovídá šedesáti minutám řádného joggingu či tenisu. Zapůjčte si kola a vydejte se na malý výlet. Šedesát minut jízdy v rychlosti 20 km/hod vás zbaví 680 kalorií. Spalovat kalorie však můžete i na golfu nebo vycházkovou chůzí, ta odbourá za hodinu 170 kalorií. Doporučeným rekreačním sportem je i horolezectví, jóga nebo třeba plážové sporty jako volejbal a badminton. (Čtěte: 20 tipů, jak denně spálit kalorie navíc)

3.   Vyhněte se alkoholu

Alkohol je zdrojem vysokého množství energie, zvyšuje chuť k jídlu a napomáhá ukládání tuků v těle. Pitím alkoholu plně zaměstnáte játra, která nemohou plnit svou standardní funkci – zásobovat krev glukózou. Zároveň dochází k minimálnímu spalování tuků. Řada z nás si však na dovolené ráda dopřeje lákavý koktejl či třeba skleničku vína. Pokud si nedokážete alkohol úplně odříci, snažte se najít nejméně kalorickou cestu. Namísto vína upřednostněte jen vinný střik, případně zvolte sklenici světlého piva, která obsahuje asi 700 kJ. Vhodnou variantou je i pivo nealkoholické, případně šampaňské. Naopak největší kalorickou bombou jsou tvrdé destiláty a likéry.

4.   Vhodně rozložte pitný režim

Samozřejmostí hubnoucího procesu je pravidelný pitný režim. Základem je neslazená voda a bylinné čaje. Během cestování si však lidé neumějí správně rozložit příjem tekutin do průběhu celého dne. V klidovém stadiu zpracují ledviny kolem 0,4 litrů tekutin za hodinu, čemuž byste měli svůj pitný režim podřídit. Pokoušet se tedy nahnat resty z celého dne a vypít litr tekutin najednou znamená pouze zátěž pro váš organismus. S větší tělesnou zátěží si pak tělo žádá i více tekutin. Odepřete si ranní kávu, která tělo spíše dehydratuje. Dejte přednost sklenici vlažné vody s několika kapkami citronu, která vám pomůže dokončit trávení z předešlého dne.

5.   Jezte pravidelně a vyhněte se přejídání

Dovolená přináší kromě relaxace i lákavé místní speciality, jež nás nutí ochutnávat. Mnohdy tak rychle zapomeneme na náš pravidelný režim a hřešíme na nadměrné mlsání a večerní přejídání. Problémy s nadměrnou chutí k jídlu pomáhá zvládnout aminokyselina fenylalanin. „Přírodní přípravky s obsahem aminokyseliny fenylalanin působí na chuťové centrum v mozku, čímž přirozenou cestou pomáhají potlačit potřebu mlsání,“ vysvětluje Petr Navrátil ze společnosti Danare, která uvedla na trh český přípravek snižující přírodní cestou chuť k jídlu. „Speciální přípravky navíc dokážou zabraňovat i přejídání. Stačí je zapít vodou třicet minut před jídlem, rozpustí se v žaludku a až stonásobně zvětší objem. Díky jednoduchému užívání jsou praktickým pomocníkem na cestách,“ doplnil Navrátil. (Zkusit můžete také: 8x osvěžující odpolední svačinky pro ploché bříško)
TIP Bety: Cvičíte, zdravě jíte, a přesto kila nejdou dolů? Poraďte se ZDARMA s naší dietoložkou Lenkou! Zeptat se jí můžete i na to, kde hledat motivaci k hubnutí!

Autor: Petra Blažková

Tisknout Odeslat
 

 

nejčtenější

Potřebujete pomoc právníka? Využijte naši právní poradnu!

Potřebujete pomoc právníka? Využijte naši právní poradnu!

Finance| 14.1.2015

Chcete pronajmout byt, prodat auto nebo si nevíte rady v otázkách pracovně-právních? Rádi byste využili pomoc odborníka, ale nemáte peníze na najmutí právníka? Nevadí! V naší poradně vám právníci pomohou zdarma!

Návrhář Karl Lagerfeld šokuje: Sociální dávky si zaslouží jen hezky oblečení lidé

Návrhář Karl Lagerfeld šokuje: Sociální dávky si zaslouží jen hezky oblečení lidé

Osobnosti| 23.1.2015

Co čekat od génia povrchnosti víc než geniálně povrchní úvahu o udělování sociálních podpor rodinám. Jednaosmdesátiletý návrhář Karl Lagerfeld se k tomuto tématu vyjádřil a nepřekvapil. Drží si stále linku a tvrdí, že právo na přídavky mají jen krásně oblečení lidé. Německý oděvní designér a kreativní šéf domu Chanel v minulosti prohlásil, že nemá rád ve svém okolí obézní a ošklivé lidi.

ZVRÁCENÝ příběh: Dívka přišla o panenství s otcem, teď si ho chce vzít!

ZVRÁCENÝ příběh: Dívka přišla o panenství s otcem, teď si ho chce vzít!

Sex a vztahy| 23.1.2015

Konsensuální sexuální vztah mezi rodičem a potomkem je velikým tabu nejen díky náboženství, ale také kvůli biologickým poznatkům o příbuzenském křížení. Přesto se osmnáctiletá Američanka – samozřejmě zcela anonymně – rozhodla o vztahu s vlastním otcem hovořit veřejně. S biologickým rodičem přišla o panenství a hodlá si ho vzít, ačkoli v rámci USA je jejich vztah ve většině států ilegální.

IKEA se zbláznila: Začne prodávat vagíny kontroverzní umělkyně! (FOTO)

IKEA se zbláznila: Začne prodávat vagíny kontroverzní umělkyně! (FOTO)

Kontroverzní švédská umělkyně Carolina Alexandra Falkholt je známá monotematičností své tvorby. Na všech svých obrazech, pouličních graffiti a dalších instalacích jsou totiž vždy zakomponovány vagíny. Sedmatřicetiletá výtvarnice dosud rozhodně nepatřila k hlavnímu proudu. Teď se však situace možná otočí. Falkholt totiž začne v masové produkci prodávat řetězec nábytku a interiérových doplňků Ikea.

KOMERČNÍ SDĚLENÍ
 

horoskopy

Nastavit horoskopy
Beran

Beran

21. března - 20. dubna

Pokud jste si začátkem roku dali nějaké to předsevzetí, pak je nejvyšší čas začít s jeho realizací! A tento týden k tomu bude úplně ideální. Nejen vnějšími podmínkami, ale také díky vašemu vnitřnímu rozpoložení. Zatímco v předchozích dnech jste spíše hledali důvody, proč se nemůžete do uskutečňování svého předsevzetí pustit, najednou budete mít pocit, že se všechno podaří. Tak toho využijte! A i když jste přesvědčení, že vaše niterné touhy po změně sebe sama jsou jen a jen vaší záležitostí, pamatujte, že svěříte-li se s nimi někomu blízkému, budou se vám lépe proměňovat ve skutečnost.

anketa

Máte nějaká trauma z dětství?



dítě dne

To je jízda 23. 1. 2015

To je jízda

  • 3/5
Celkem 55
další

Tip na oběd


	Rychlá příprava těstovin.

Těstoviny s houbovou omáčkou

Celkový čas: 50min

Energie: 770 kJ

Cena: 150 Kč


	Mísa plná ovoce a vitámínů.

Vánoční ovocný salát

Celkový čas: 20min

Energie: 748 kJ

Cena: 90 Kč


	Telecí kostky s karotkou a hráškem.

Telecí ragú

Celkový čas: 1h a 45min

Energie: 414 kJ

Cena: 280 Kč

Bety.cz - magazín nejen pro mámy
Partneři Bety.cz - Odhaleno.cz (www.odhaleno.cz) Své náměty a připomínky k obsahu internetového magazínu Bety.cz posílejte na redakce@bety.cz, technické problémy na podpora@bety.cz.
Kontakty na redakci, obchodního a marketingového zástupce naleznete zde.

Copyright © 2009-2015 Bety.cz - všechna práva vyhrazena.