Přihlášení na Bety.cz

Neplatné uživatelské jméno nebo heslo

Zapomněla jste své heslo?

Pokud žádný z uvedených účtů nemáte, zaregistrujte se zde

Co je nového

.

Nové zprávy

Nemáte žádné nové zprávy

5 tipů, jak si udržet váhu i na dovolené. Letos odjedete bez kil navíc!

Miluje přírodu, psy a občas si s nepořádným manželem dopřeje dobré červené víno. Jejím největším snem je vychovat ze svých dvojčat slušné kluky.

Zobrazit další články autorky

1. 8. 2012 | Zdraví a životní styl

Období letních měsíců je zároveň dobou diet a hubnoucích plánů. Vysoké teploty nutí ženy i muže odhalit své problémové partie, a tak chtějí vypadat co nejlépe. Proto začínají dodržovat pravidelnou životosprávu se snahou shodit přebytečná kila. Jenže pak vyrazí na dovolenou či rodinný výlet a s předsevzetím je konec. Přinášíme proto pět spolehlivých tipů, jak si svou váhu pohlídat i při cestování.

1.   Dobře se připravte na odlišné podmínky

I když cestujete jen několik desítek kilometrů, nemáte k dispozici domácí zázemí a mění se váš denní režim. Mnohem více tak potřebujete zachovat plnou zdravotní i psychickou pohodu. Cestování však mnohdy nutí k hladovění, nebo naopak k přejídání, čímž výrazně kolísá hladina cukru v krvi. To může nastartovat nepříjemné zdravotní potíže. „V době hubnutí je zapotřebí hladinu cukru v krvi dobře hlídat. Obzvláště pak na cestách, kde se chce člověk cítit dobře a zdravě. Například prudký pokles hladiny cukru může vést k únavě a nevýkonnosti, způsobuje podrážděnost a mnohdy zvýšenou chuť na sladké a přejídání,“ uvádí výživová poradkyně Alžběta Houdková, která doporučuje užívat přírodní doplněk stravy, jenž výkyvům hladiny krevního cukru zabraňuje.

2.   Nezapomeňte na pohyb

Rekreační činnosti mohou ve vhodné kombinaci plně nahradit úmorné cvičení v posilovně. V horkých letních dnech lze najít také příjemné aktivity, které jsou důležitou součástí každého hubnoucího programu. Hodinou plavání spálíte na 550 kalorií, což odpovídá šedesáti minutám řádného joggingu či tenisu. Zapůjčte si kola a vydejte se na malý výlet. Šedesát minut jízdy v rychlosti 20 km/hod vás zbaví 680 kalorií. Spalovat kalorie však můžete i na golfu nebo vycházkovou chůzí, ta odbourá za hodinu 170 kalorií. Doporučeným rekreačním sportem je i horolezectví, jóga nebo třeba plážové sporty jako volejbal a badminton. (Čtěte: 20 tipů, jak denně spálit kalorie navíc)

3.   Vyhněte se alkoholu

Alkohol je zdrojem vysokého množství energie, zvyšuje chuť k jídlu a napomáhá ukládání tuků v těle. Pitím alkoholu plně zaměstnáte játra, která nemohou plnit svou standardní funkci – zásobovat krev glukózou. Zároveň dochází k minimálnímu spalování tuků. Řada z nás si však na dovolené ráda dopřeje lákavý koktejl či třeba skleničku vína. Pokud si nedokážete alkohol úplně odříci, snažte se najít nejméně kalorickou cestu. Namísto vína upřednostněte jen vinný střik, případně zvolte sklenici světlého piva, která obsahuje asi 700 kJ. Vhodnou variantou je i pivo nealkoholické, případně šampaňské. Naopak největší kalorickou bombou jsou tvrdé destiláty a likéry.

4.   Vhodně rozložte pitný režim

Samozřejmostí hubnoucího procesu je pravidelný pitný režim. Základem je neslazená voda a bylinné čaje. Během cestování si však lidé neumějí správně rozložit příjem tekutin do průběhu celého dne. V klidovém stadiu zpracují ledviny kolem 0,4 litrů tekutin za hodinu, čemuž byste měli svůj pitný režim podřídit. Pokoušet se tedy nahnat resty z celého dne a vypít litr tekutin najednou znamená pouze zátěž pro váš organismus. S větší tělesnou zátěží si pak tělo žádá i více tekutin. Odepřete si ranní kávu, která tělo spíše dehydratuje. Dejte přednost sklenici vlažné vody s několika kapkami citronu, která vám pomůže dokončit trávení z předešlého dne.

5.   Jezte pravidelně a vyhněte se přejídání

Dovolená přináší kromě relaxace i lákavé místní speciality, jež nás nutí ochutnávat. Mnohdy tak rychle zapomeneme na náš pravidelný režim a hřešíme na nadměrné mlsání a večerní přejídání. Problémy s nadměrnou chutí k jídlu pomáhá zvládnout aminokyselina fenylalanin. „Přírodní přípravky s obsahem aminokyseliny fenylalanin působí na chuťové centrum v mozku, čímž přirozenou cestou pomáhají potlačit potřebu mlsání,“ vysvětluje Petr Navrátil ze společnosti Danare, která uvedla na trh český přípravek snižující přírodní cestou chuť k jídlu. „Speciální přípravky navíc dokážou zabraňovat i přejídání. Stačí je zapít vodou třicet minut před jídlem, rozpustí se v žaludku a až stonásobně zvětší objem. Díky jednoduchému užívání jsou praktickým pomocníkem na cestách,“ doplnil Navrátil. (Zkusit můžete také: 8x osvěžující odpolední svačinky pro ploché bříško)
TIP Bety: Cvičíte, zdravě jíte, a přesto kila nejdou dolů? Poraďte se ZDARMA s naší dietoložkou Lenkou! Zeptat se jí můžete i na to, kde hledat motivaci k hubnutí!

Tři kávy denně mohou být prevencí demence

Tymiánová polévka

Tymiánová polévka

13 hlasů
20min 612 kJ 45 Kč

KOMERČNÍ SDĚLENÍ

Nejčtenější články

Užijte si advent s Bety.cz!

Užijte si advent s Bety.cz!

Zavzpomínejte na dětství! Pamatujete pískací lízátko?

Zavzpomínejte na dětství! Pamatujete pískací lí...

Sladký advent s originálním kalendářem!

Sladký advent s originálním kalendářem!

Pět tipů, jak si usnadnit praní

Pět tipů, jak si usnadnit praní

Dobroty pro vaši pleť: Čím ji v zimě potěšíte?

Dobroty pro vaši pleť: Čím ji v zimě potěšíte?

Celý den u počítače? I tak můžete zhubnout. Jak?

Celý den u počítače? I tak můžete zhubnout. Jak?

Tip na večeři


	Salát z opomíjeného, zdravého černého kořene.

Černý kořen s polníčkem

7 hlasů
50min 352kJ 50 Kč

Salát z opomíjeného, zdravého černého kořene.


	Velmi jednoduchá jemně krémová bramborová polévka.

Bramborová polévka s pažitkou

10 hlasů
40min 190kJ 60 Kč

Velmi jednoduchá jemně krémová bramborová polévka.

Poradny

Mám nárok na nemocenskou, když jsem dostala odstupné?

Dobrý den,na nemocenské dávky máte nárok i tehdy, když jste při skončení pracovního poměru obdrže... Více

Mohu podat výpověď během rodičovské dovolené?

Dobrý den,ihned ukončit pracovní poměr je možné buď dohodou (k ní ale potřebujete souhlas Vašeho ... Více

Beran

Horoskopy Beran

21. 3. - 20. 4. změnit

Pohár vaší trpělivosti právě přetekl, stejně tak jako vaše ochota se přetvařovat. Přestanete proto hrát divadlo a na rovinu všem řeknete, co si skutečně myslíte. Mnohým to nebude příjemné, připravte se proto na všemožné reakce. Vám se ale dost ulev&...

Více