Stresovým situacím je v dnešní době velice obtížné se vyhnout. Ráno spěcháte na autobus, dopoledne řešíte resty v práci, v poledne do sebe nasoukáte rychlý oběd, odpoledne nestíháte vyzvednout děti a večer vymýšlíte, co rodince uvařit. Stres se neprojevuje jen v oblasti psychiky. Má vliv také na fyziologický stav člověka.
Bušení srdce, bolesti hlavy, žaludeční a střevní potíže. Lidé ve stresu se potýkají se změnou nálad, jsou více unavení, podráždění a rozhodí je jakákoliv maličkost. Navíc často přenášejí špatné rozpoložení i na své blízké. Existuje hned několik rad, jak se stresem nenechat otrávit.
1. Buďte vždy připraveni
Každý večer popřemýšlejte nad následujícím dnem – co si oblečete, co vás čeká, na co byste se měli připravit. Čeká-li vás důležitá schůzka, pohovor nebo pracovní cesta, zjistěte si všechny potřebné informace. Dopředu si připravte možné otázky či odpovědi, prostudujte dokumenty, najděte cíl cesty na mapě. Nemělo by vás tak nic zaskočit, naopak získáte větší přehled a budete vyrovnanější.
2. Vyrazte s předstihem
Úprky z domu na poslední chvíli, příchod do práce o pět minut později. To vám na klidu určitě nepřidá. Zkuste jednou vyjít dříve. Nejen kvůli tomu, abyste se nemuseli spoléhat na tradičně zpožděnou MHD, ale i kvůli tomu, abyste se např. před pohovorem dostali do té správné nálady. Nejde o to číhat půl hodiny na chodbičce před přijímací kanceláří. To by vás naopak ještě víc rozhodilo – projděte se kolem budovy, utřiďte si všechny myšlenky, zklidněte se. Myslete na to, že čerstvý vzduch vám udělá vždy dobře.
3. Zažeňte ranní potíže
Ráno co ráno řešíte různé druhy žaludečních a střevních obtíží. Někteří mají sevřený žaludek, a nemají tak ani pomyšlení na snídani. Přitom jste na ni zvyklí a víte, že je základem vašeho celodenního jídelníčku. Pro zklidnění žaludku a jeho správnou činnost můžete zkusit volně prodejný lék, který tlumí nevolnost, závratě a zvracení, na druhou stranu také zrychluje žaludeční vyprazdňování, jehož zpomalení vyvolává pocity plnosti a tlaku v nadbřišku. Někteří zase trpí střevními obtížemi – ze stresu sedí hodinu na toaletě a přemýšlejí, zda stihnou autobus do práce.
4. Zklidněte se
Máte někdy pocit, že se ze všech těch úkolů zblázníte? Když si vzpomenete, co všechno máte ještě dořešit, udělá se vám špatně? Na chvíli se zastavte a několikrát se zhluboka nadechněte. Nejenže se vám do orgánů dostane více zdravého kyslíku, celkově se uklidníte a srovnáte. Vaše práce tak znovu získá potřebný nadhled.
5. Odpočívejte, spěte
Co si budeme nalhávat, přes den není na pořádný odpočinek čas – práce, děti, cvičení, vaření, příprava na další pracovní den. Před spaním zvolte knihu místo televize. Ta vás uklidní a lépe připraví na kvalitní spánek. Pokud špatně usínáte a máte pocit, že váš spánek není kvalitní, vyzkoušejte směs čtyř uklidňujících bylin – kozlíku lékařského, chmelu otáčivého, mučenky pletní a meduňky lékařské. A právě kozlík lékařský je rostlina, která se osvědčuje při nespavosti způsobené nervovým vyčerpáním, přepracováním a stresem a přímo ovlivňuje rychlost usnutí. K tomu, abyste bez potíží usnuli, vám postačí jedna kapsle bylinné směsi denně. Po ní usnete v mžiku a bez návyku.
6. Zorganizujte si čas
Naučte se organizovat (nejen) svůj čas. Pište si do diáře seznam úkolů minimálně na den dopředu. Seřaďte si je podle důležitosti a myslete na to, že práce nikam neuteče. Mnohem důležitější je vaše psychická pohoda. Díky seznamu činností se vyhnete i tomu, že budete věci dělat na poslední chvíli.
7. Nepřepínejte se
Osvojte si zásady asertivního chování a nebojte se říkat „ne“. Neberte si více úkolů, než je ve vašich silách. Je to zbytečné, navíc to málokdo ocení. Poznáte to hlavně vy, a to na svém zdraví. Naučte se rozdělovat úlohy mezi své kolegy a podřízené. Uvidíte, že z vás spadne mnoho starostí a získáte i více času na vlastní zájmy.
8. Užívejte si volný čas
Každému vyhovuje jiná aktivita – procházka, kolo, posezení s přáteli, úklid, vaření. Prostě dělejte to, co vás zrovna napadne, jen neseďte doma a „
neužírejte se“. Jakákoliv více či méně náročná aktivita vás jednak donutí soustředit se na výkon (odsune tak aktuální starosti), jednak se díky ní uvolňují endorfiny, které povzbuzují dobrou náladu.
9. Bavte se
I když vám zrovna není do smíchu, „nedejte se“. Pusťte si některou z klasických českých komedií, oblíbený americký sitcom, vyrazte ven s kamarády, nebo si jen zavzpomínejte na vaši poslední vydařenou akci. Smíchem se zvyšuje množství kyslíku v orgánech, tím se zesiluje průtok krve a stres „pomalu, ale jistě“ mizí. Nebo si zazpívejte – ve sprše, v autě, u vaření. Hlasitý zpěv z vás nejen dostane špatné emoce, ale pomůže vám také správně dýchat. Posiluje srdce a celkový imunitní systém.
10. Mazlete se
Kvůli stresu jste na své blízké často nepříjemní, někdy je od sebe dokonce odháníte. Pokud vedle sebe v těch „nic moc“ chvílích opravdu nikoho nesnesete, pomazlete se alespoň se svým čtyřnohým domácím mazlíčkem. Zvířecí terapie uvolňuje hormony dobré nálady, čímž logicky snižuje množství těch stresových. S tím souvisí i nižší krevní tlak či méně úzkosti.
Sledujte nás na sociálních sítích:
