Mnoho žen každý měsíc doslova trpí. Problém se většinou projevuje v dolní části břicha a často trvá i několik dní. Pokud jste jednou z těch, které se potýkají s křečemi, zatímco menstruují, věřte, že jen teplo vás nespasí!
Mezi ženami je otázka, „jak snížit premenstruační křeče na minimum“, poměrně v kurzu. Většina nedá dopustit na teplé koupele, nicméně kdo přihlíží i ke stravování? Takových je jen hrstka! A přitom s těmito tipy je období před „červenými dny“ a během nich mnohem snesitelnější. Takže, jak by měl vypadat váš jídelníček?
Snižte příjem tuku
Tučné potraviny? Rozhodně ne! To jen zhorší hormonální nerovnováhu a rozkolísá krevní cukr. Ve výsledku se křeče ještě zhorší. Dobrou zprávou je, že se nevylučuje zdravý tuk, takže třeba takový olivový olej má zelenou!
Vyvarujte se cukrovinek
Zatímco se po konzumaci něčeho sladkého zdá, že všechny ty bolesti nejsou tak hrozné, faktem je, že kvůli nim přidáváte palivo do ohně. Pokud vás honí mlsná, ale zároveň si chcete užít pohodlí během svých dní, přejděte na čerstvé ovoce.
Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu
Když mluvíme o ovoci, vaše strava by měla mít vysoký obsah vlákniny. Odborníci říkají, že vláknina skutečně pomáhá vyplavit nadbytečné hladiny estrogenu z těla, což obnovuje normální hormonální rovnováhu. Ujistěte se tak, že několik dní před menstruací konzumujete víc zmíněného ovoce a zeleniny.
Staňte se fanouškem některých ryb
Mastné ryby by také měly být základem vaší stravy, pokud každý měsíc inklinujete k bolestem. A proč zrovna ony? Osahují omega-3 mastné kyseliny, které snižují záněty a podporují správnou rovnováhu hormonů v těle. Mezi nejlepší tipy proto patří třeba makrela, sleď, pstruh a sardinky.
Svačte semena a oříšky
Můžete také získat dobré množství omega-3 mastných kyselin z různých semen a ořechů. Když se začnete cítit nepohodlně, je pro vás hrst těchto dobrot skutečně dobrá. Střídejte sezamové semínko, chia semena, mandle, vlašské ořechy či pistácie. Poskytnou vám potřebnou úlevu.
Pijte mátový čaj
Že doma máte zásobu sušené máty? I její účinky vám v období před menstruací a během ní přijdou velmi vhod. Několik šálků denně zmírňuje křeče. Stejný účinek poskytuje i čaj zázvorový. Navíc dodržíte i pitný režim, který je v tomto čase také důležitý. Dehydratace menstruující ženě neprospívá! A proto se radši vyhněte kofeinu, potažmo kávě a energetickým nápojům.
Sledujte nás na sociálních sítích:
