Každá žena tím jednou projde. Obdobím, kdy se tělo pomalu mění a dává najevo, že vstupuje do nové životní etapy. Menopauza bývá často zahalena mýty a obavami, přitom může být krásným časem zralosti, vnitřní síly a poznání sebe samé. Stačí jí porozumět a dát svému tělu to, co potřebuje: trochu trpělivosti, péče a laskavosti.
Menopauza přichází postupně, obvykle kolem čtyřicítky, a přináší s sebou řadu změn – fyzických, hormonálních i psychických. Dobrou zprávou je, že dnes už víme, jak toto období zvládnout s lehkostí, zdravím i grácií.
Jak poznat, že menopauza začíná?
Změny hormonální rovnováhy se obvykle projevují nepravidelným cyklem. Někdy je menstruace kratší, jindy delší, silnější nebo se dokonce na čas vytratí. K tomu se mohou přidat poruchy spánku, výkyvy nálad, bušení srdce, bolesti kloubů nebo potíže s pamětí. Každá žena to ale prožívá jinak. U někoho jsou příznaky téměř neznatelné, u jiných výraznější. Návaly horka bývají často jedním z posledních signálů.
Má smysl kontrolovat hladinu hormonů?
Ve většině případů ne. Hormonální hladiny kolísají nejen během cyklu, ale i mezi jednotlivými měsíci, takže výsledky bývají velmi proměnlivé. Důležitější než čísla v laboratoři jsou proto samotné příznaky a to, jak se žena cítí. Pokud se typické projevy objeví před čtyřicátým pátým rokem, může být vhodné zkontrolovat hladinu hormonů, které ovlivňují činnost vaječníků nebo štítné žlázy. Především tehdy, když se přidají symptomy jako bušení srdce, únava, pocení nebo změny nálad.
Antikoncepce a menopauza
Přestože s věkem klesá plodnost, otěhotnění není vyloučeno, dokud úplně nepřestane ovulace. Proto je vhodné používat spolehlivou antikoncepci. Ženy nad padesát let alespoň rok po poslední menstruaci, mladší ženy dva roky. Vhodný typ ochrany závisí na individuálním zdraví a rizicích, jako je například vysoký krevní tlak.
Přírodní pomocníci z říše rostlin
Na mírnější potíže spojené s menopauzou mohou pomoci rostlinné přípravky s obsahem fytoestrogenů, látek, které v těle napodobují účinek estrogenu. Najdete je například v sóji, červeném jeteli, lněném semínku nebo rebarboře. Mnoha ženám pomáhá i ploštičník obecný, který může zmírnit návaly horka. Při výběru doplňků se ale vždy vyplatí poradit s odborníkem, zejména pokud užíváte jiné léky nebo máte zdravotní potíže.
Proč tělo ukládá víc tuku?
Od třicítky začíná přirozeně ubývat svalová hmota a snižuje se bazální metabolismus. Dva až tři roky před poslední menstruací tento proces zrychluje kvůli poklesu estrogenu. A tělo začne více ukládat tuk, často v oblasti břicha. Proto je důležité hýbat se, jíst vyváženě a dbát na kvalitní spánek. Pomoci mohou i techniky mindfulness, které snižují stres a podporují hormonální rovnováhu.
Strava jako klíč k pohodě
Vyvážený jídelníček může dělat zázraky. Pro udržení hormonální rovnováhy se doporučují potraviny podporující tvorbu progesteronu, například ovesné vločky, lněné a slunečnicové semínko, mandle nebo luštěniny. Pro zmírnění zadržování vody a bolestí kloubů je skvělý hořčík, draslík a vitaminy skupiny B.
Pokud se sníží i hladina estrogenu, pomáhá tzv. středomořský styl stravování: hodně zeleniny, luštěnin, ryb, olivového oleje a potravin s fytoestrogeny, jako je sója, cibule či česnek.
Pohyb, který tělu prospívá
Po menopauze tělo hůře spaluje tuky a ztrácí svalovou hmotu, proto by měl být silový trénink nedílnou součástí vašeho života. Pomáhá nejen udržovat postavu, ale také posiluje kosti, klouby a zlepšuje citlivost na inzulin. Ideální je cvičit dvakrát týdně, doplnit to o kardio aktivity a lehké protažení. Dobrou zprávou je, že svaly můžete budovat v každém věku, nikdy není pozdě začít.
Zdroj: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8569454/
Sledujte nás na sociálních sítích:
