Dobrého pomálu: Které zdravé potraviny raději odměřovat?

A na které pochoutky si dát pozor především?

Mandle

Obsahují důležité vitaminy, minerály i antioxidanty a patří k vůbec nejzdravějším potravinám. Jenže pokud to s nimi přeženete, mohou se vaše sny o štíhlé postavě rychle rozplynout. Denně byste určitě neměli sníst víc než 20 mandlí (množství odpovídající asi hrstce) – i tohle množství už vašemu organismus prospěje, ale rozhodně po něm nepřiberete!

Saláty

Teď samozřejmě nemluvíme o salátech jako takových, ale o dresincích, které k nim patří. Ty totiž dokáží z „dietní“ pochoutky udělat kalorickou bombu. Nekupujte proto dresinky v obchodě, ale připravujte si je doma. Stačí troška olivového oleje, vinný ocet, případně hořčice a trocha medu – a máte zálivku, kterou si zamilujete, aniž byste tělu dodali zbytečné množství kalorií.

Avokádo

O jeho přínosech na lidský organismus není nutné se dlouze rozepisovat, každý ví, že avokádo obsahuje spoustu vitaminů, minerálů, omega-3 mastné kyseliny a řadu antioxidantů. Jenže také patří k vůbec nejkaloričtějším plodům, co v obchodech seženete. Optimální denní dávka, pokud si hlídáte postavu? Okolo čtvrtky avokáda.

Arašídové máslo

I když se tahle pochoutka, která je populární hlavně v angloamerických zemích, v našich jídelníčcích stále příliš neobjevuje, už má své nadšence i mezi Čechy. Ano, je plná živin a důležitých látek, ale také je pořádně kalorická. A tak byste si jí neměli dopřávat víc než 3 lžíce denně.

Granola

Úžasně křupavá granola kromě vitaminů, minerálů a antioxidantů dodá tělu také potřebnou vlákninu. A množství kalorií. Rozhodně se vyplatí připravovat si tuto směs doma a nespoléhat na granolu, co seženete v obchodech (často bývá plná cukru). Ale ani tak by denní dávka téhle pochoutky neměla přesáhnout 4 polévkové lžíce (například nasypané na jogurt apod.).

Olivový/kokosový olej

Ano, jsou to velmi zdravé oleje. Ale pořád jsou to oleje, což znamená, že obsahují spoustu kalorií. Tak to s nimi nepřehánějte – jediná lžíce totiž obsahuje 120 kalorií…